6 причин попробовать средиземноморскую диету

6 причин попробовать средиземноморскую диету.
Это уменьшает стресс, снижает вес и улучшает работу мозга.
В отличие от большинства ограничительных диет, средиземноморский тип диеты научно обоснован. Ученые неоднократно доказывали, что сочетание овощей, орехов, фруктов, морепродуктов, фасоли, оливкового масла, сыра и мяса птицы положительно влияет на здоровье. Вашспорт собрал примеры средиземноморских диет, которые должны стать стилем жизни.
1. Уменьшите стресс.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что, в отличие от "западной" диеты, в которой преобладают жиры и сладости, средиземноморская диета может снизить уровень гормона стресса кортизола. В чрезвычайной ситуации кортизол помогает быстро принимать решения для спасения жизней. Однако, если уровень кортизола всегда высок, организм непрерывно получает сигналы бедствия, вызывает чувство тревоги и ухудшает качество жизни. Средиземноморская диета помогает справиться с тревогой и поддерживать хорошее настроение.
Особенностью средиземноморской диеты является сведение к минимуму потребления красного мяса. Разрешается употреблять постные мясные блюда примерно 1 раз в неделю.
2. Улучшает здоровье сердца.
Оливковое масло полезно для сердца и кровеносных сосудов (фото: www. pexels. com）
Средиземноморская диета содержит полиненасыщенные жирные кислоты - омега-3, 6 и 9. Эти вещества необходимы для нормального функционирования организма, регенерации клеток, укрепления стенок кровеносных сосудов, сокращения мышц, в том числе сердца.
Было проведено несколько исследований у пациентов после сердечного приступа, чтобы определить, какая диета может помочь им быстро восстановиться и избежать второго сердечного приступа. В группе, где пациенты придерживались средиземноморской диеты, количество приступов уменьшилось в 5 раз по сравнению с обычной диетой.
Помимо жирных кислот, витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах и фруктах, такие как аскорбиновая кислота, селен, магний и калий, благоприятно влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.
3. Улучшает пищеварение.
Овощи и молочные продукты помогают пищеварению (фото: www. pexels. ком)
Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые питают и умножают микрофлору кишечника. Это помогает кишечнику работать и получать все питательные вещества и элементы из пищи. Также пищеварению способствуют молочнокислые бактерии, которые живут в кефире, йогурте и сыре и охотно оседают в пищеварительном тракте. Кроме того, средиземноморская диета содержит "легкие" белки: морскую рыбу, молочные продукты, птицу, бобовые. В отличие от жирного мяса, оно быстро впитывается и не вызывает ощущения тяжести.
3. Предотвращает возникновение рака.
Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые предотвращают рак (фото: ). пексели. ком)
В том, что средиземноморская диета позволяет избежать рака, нет уверенности. Потому что существует слишком много факторов, влияющих на развитие опухолевых заболеваний. Но питание - один из таких факторов.1 Овощи и фрукты в рационе содержат антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы. Это защищает ДНК от повреждений и ошибок, то есть мутаций. Клетки делятся без "разрушения", сводя к минимуму риск образования опухоли.
Жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь предотвратить рак толстой кишки.
4. Поддерживает вес.
Рыба является источником белка, жира и энергии без риска увеличения веса (фото: www. pexels. ком)
Средиземноморская диета позволяет вам сбросить вес, если вы считаете калории и не чувствуете голода. Если вы продолжите такую диету в будущем, то сможете поддерживать вес. Это достигается за счет отсутствия в рационе быстрых углеводов, а все сладости изготавливаются на основе фруктов и молочных продуктов.
Придерживаясь средиземноморской диеты, вы не будете переедать. Меню богато полезными жирами, которые дарят вам чувство сытости.
5. Стимулирует работу мозга.
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оливковом масле и орехах, поддерживают нормальную работу мозга. Считается, что средиземноморская диета замедляет возрастное снижение когнитивных способностей и может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Вы пробовали средиземноморскую диету? Пожалуйста, расскажите нам о своих впечатлениях в комментариях.
Насколько полезен этот пост?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить его.
Рейтинг: 0. Среднее значение: 5 баллов из 0 баллов.
Рейтинга пока нет. Сначала оцените.